Senam irama yaitu jenis senam yang diiringi dengan irama musik, ketukan, ataupun nyanyian dengan menghasilkan keselarasan gerak. Senam irama dapat dilakukan siapa saja walaupun tidak menggunakan alat.
Mengapa teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting adalah karena gerakan langkah kaki merupakan gerakan yang lebih banyak digunakan pada senam irama. Untuk melakukan gerak langkah rapat yaitu posisi badan tegap berdiri, dengan kedua tangan diletakkan di pinggang. Kaki kanan langkahkan ke depan.
Apa Saja Teknik Dasar Senam Irama
Beberapa teknik dasar yang digunakan saat senam irama yaitu gerak langkah kaki, kombinasi gerak langkah, dan ayunan lengan. Selain semua gerakan tersebut, musik juga bagian dasar senam irama.
Sebagaimana ada dalam buku Semangat Irama Kehidupan yang diterbitkan pada tahun 2018 dan buku Bugar dengan Gerak Berirama tahun terbitan 2020, teknik atau gerak dasar pada senam irama yaitu langkah dasar, irama, dan gerakan ayunan pada tangan.
Gerak langkah dalam senam irama adalah teknik dasar yang wajib dikuasai agar dapat menyesuaikan dengan gerakan tubuh dan iringan musik. Dalam gerakan senam irama, terdapat beberapa macam gerakan langkah kaki sebagaimana berikut:
- Langkah biasa atau looppas
- Langkah keseimbangan atau balanspas
- Langkah ke depan atau galloppas
- Langkah tiga atau wallpas
- Langkah lingkar atau huppelpas
- Langkah rapat atau by trek pass
- Langkah menyamping yaitu zijpas
- Langkah silang yaitu kruispas
- Langkah ganti atau wisselpas
Dalam senam irama juga terdapat kombinasi teknik senam. Kombinasi tersebut merupakan paduan teknik gerakan kaki maupun tangan pada teknik senam irama selain gerakan kaki juga terdapat gerakan kombinasi antara gerakan tangan dan kaki. Tujuan gerakan kombinasi dilakukan supaya senam lebih bervariasi, tidak terkesan monoton.
Apa Saja Prinsip Senam Irama
Menurut Penjelasan dari situs resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, terdapat tiga prinsip gerakan pada senam irama, sebagaimana berikut:
1. Irama
Kunci utama pada aktivitas gerak ritmik yaitu gerakan anggota tubuh mengikuti irama musik. Prinsip utama pada aktivitas gerak ritmik yaitu irama dengan pilihan irama yang paling umum 2/4, 3/4, dan 4/4.
Contoh, saat melakukan gerak langkah kaki rapat, disebut sebagai by trek pass, maka dapat menggunakan irama 3/4 dan 4/4.
Sedangkan jika menggunakan gerak langkah kaki biasa atau disebut sebagai looppas, maka dapat menggunakan irama 2/4, 3/4, dan 4/4.
2. Kelenturan
Kelenturan atau fleksibilitas tubuh sangat penting dalam gerak senam irama. Fleksibilitas tubuh penting dalam melakukan gerakan ritmik. Fleksibilitas adalah hal utama yang harus dimiliki tiap pesenam.
Kelenturan tubuh dilatih dengan beberapa latihan termasuk butterfly stretch dan juga quad stretch. Hal ini dilakukan supaya hasilnya maksimal, latihan kelenturan tubuh harus dilakukan dnegan rutin, dalam jangka waktu panjang.
3. Kontinuitas Gerakan
Dalam menciptakan kontinuitas gerakan, membutuhkan teknik dasar aktivitas, seperti contoh sikap awal tubuh, gerakan langkah kaki, maupun ayunan tangan.
Irama, fleksibilitas tubuh, maupun kontinuitas gerakan adalah tiga prinsip utama yang wajib dimiliki ketika melakukan aktivitas gerakan pada senam irama.
Semua membutuhkan latihan rutin dan proses panjang. Tiga prinsip utama tersebut dapat dicapai jika sudah menguasai apa saja tiga teknik dasar dalam aktivitas gerak ritmik.
Berikut adalah pertanyaan dan jawaban relevan lainnya terkait gerak langkah pada senam irama:
Mengapa teknik gerak langkah dalam senam irama dikatakan penting?
Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, semua langkah mendominasi gerakan pada senam irama. Pastikan sikap tubuh berdiri tegak, arahkan pandangan ke depan.
Sebutkan jenis jenis gerak langkah pada senam irama!
1. Langkah biasa, 2. Langkah keseimbangan, 3. Langkah rapat, 4. Langkah tiga, 5. Langkah lingkar, 6. Langkah samping, 7. Langkah silang, dan 8. Langkah ganti.
Jelaskan bagaimana cara melakukan gerakan langkah biasa pada senam irama!
Sikap awal pada gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama yaitu berdiri tegak. Lanjutkan dengan kedua lengan ada di samping badan. Melangkah menggunakan kaki kanan di depan, letakkan tumit, telapak kaki, lalu ujung jari kaki terakhir. Ganti langkahkan kaki kiri, dan lakukan seterusnya.
Apa itu gerakan By trek pas dan bagaimana cara melakukannya?
Gerakan by trek pas yaitu gerak langkah kaki pada senam irama. Badan berdiri tegak, mata ke depan, dan pada hitungan pertama, langkahkan kaki kiri ke depan.
Apa saja tiga langkah dasar pada senam irama?
Senam irama dibagi dalam tiga macam, yaitu gerak dasar langkah kaki, gerak dasar dengan ayunan lengan, serta gerak kombinasi keduanya.
Berikan contoh gerak langkah kaki saat senam irama!
Contoh gerak langkah kaki saat senam irama, yaitu: 1. Langkah biasa, 2. Langkah rapat, 3. Langkah samping.